ROLSKIËN, doe het zelf
 |
|
|
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|
||||||
|
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|
||||||
|
 |
|
|
|
|
 |
|
|
A- en B-cursus: oefenprogramma |
|||||
Onderdeel |
1 | 2 | 3 | 4 |
Oefening of tekst (blz.) |
Blok I Evenwicht en zwaartepunt
|
|||||
| Zijdelings
verplaatsen van het zwaartepunt |
-
|
-
|
-
|
x
|
1
t/m 4
|
| Voor- en achterwaarts verplaatsen van het zwaartepunt |
-
|
-
|
-
|
x
|
5
t/m 6
|
| Juiste
stand van het rol-been |
-
|
x
|
-
|
-
|
7
|
Blok II De voorbereidingsfase
|
|||||
| Aan-en uitdoen van de ski’s |
x
|
x
|
-
|
-
|
8
|
| Blokkeer-proef |
-
|
x
|
-
|
-
|
9
|
| Richting
veranderen |
-
|
x
|
-
|
-
|
10
|
| Draaien op de plaats |
-
|
x
|
-
|
-
|
11
|
| Stappen |
x
|
-
|
-
|
x
|
12
t/m 15
|
Blok III Het rollen |
|||||
| Pas-analyse |
-
|
-
|
-
|
x
|
16
|
| Step-rollen |
-
|
x
|
-
|
-
|
17
|
| Rollen |
-
|
-
|
-
|
x
|
18
t/m 19
|
| Overgang rollen-stappen |
-
|
-
|
-
|
x
|
20
|
| Overgang stappen-rollen |
-
|
-
|
-
|
x
|
21
|
| Diagonaal-rollen |
-
|
-
|
-
|
x
|
22
|
| Correctie-oefening voor tel-gangers |
-
|
-
|
-
|
x
|
23
|
| Locomotieven |
-
|
-
|
-
|
x
|
24
|
| Locomotieven met stuw-beweging |
-
|
-
|
-
|
x
|
25
|
Blok IV Het rolskiën met de stokken |
|||||
| Luslengte
aanpassen |
x
|
-
|
-
|
-
|
26
|
| Diagonale-gang met slepende stokken |
x
|
-
|
-
|
-
|
27
|
| Diagonale- gang met stok-insteek |
x
|
-
|
-
|
-
|
28
|
Blok V Het richting veranderen
|
|||||
| Gelopen-bocht |
x
|
-
|
-
|
-
|
29
|
| Gestapte-bocht |
-
|
x
|
-
|
-
|
30
t/m 31
|
| Schaats-bocht |
-
|
x
|
-
|
-
|
32
|
Blok VI Schaatsbewegingen |
|||||
| Schaatsen |
-
|
-
|
-
|
x
|
33
|
| Schaatsen met dubbelstok-afzet |
-
|
x
|
-
|
-
|
34
|
| Fin-step |
-
|
x
|
-
|
-
|
35
|
Blok VII Dubbelstok-technieken |
|||||
| Dubbelstokken met tussen-pas |
-
|
x
|
-
|
-
|
36
|
| Dubbelstokken |
-
|
x
|
-
|
-
|
37
|
| Pendel-gang |
-
|
-
|
x
|
-
|
38
|
| Dubbelstokken met 2 tussen-passen |
x
|
x
|
-
|
-
|
39
|
Blok VIII Aanpassing van techniek aan terrein
|
|||||
| Vrije-rol |
-
|
-
|
-
|
x
|
40
|
| Vrije-rol in ei-houding |
-
|
-
|
-
|
x
|
41
t/m 42
|
| Remmen met de stokken |
-
|
x
|
-
|
-
|
43
|
| Remmen door terugnemen |
-
|
x
|
-
|
x
|
44
|
| Remmen door berm-rem |
-
|
-
|
-
|
x
|
45
|
| Remmen door gestapte-bocht |
-
|
-
|
-
|
x
|
46
t/m 47
|
| Remmen door stappen |
x
|
-
|
-
|
-
|
48
|
| Remmen door ploeg-rem en halve ploeg-rem |
-
|
x
|
-
|
x
|
49
t/m 50
|
| Betekenis
van de genummerde kolommen: 1 = Oefening met wisselende arm-afzetten en wisselende stoksteun 2 = Oefening met dubbelstok-afzetten of stoksteun aan beide zijden 3 = Oefening met onregelmatig wisselende arm-afzetten 4 = Oefening zonder gebruik van de stokken |
|||||
©
Nederlandse Rolski Vereniging, 2003