Inleiding
Pag. 1

Het belang van een goede algemene lichaamsconditie en hoe je die kunt verbeteren.

Omschrijving van het principe van stretching. Negen oefeningen speciaal geschikt voor rolskiërs om te gebruiken voor een goede warming-up of cooling-down. Bij regelmatige toepassing ook te gebruiken als een speciale vorm van krachttraining.

Aandacht voor de invloed van trainings-inspanningen op de coördinatie, beweeglijkheid, kracht, snelheid en het uit-houdingsvermogen.

De werking van anaerobe en aerobe energievoorziening. Het aangaan van een zuurstofschuld. Overzicht van energie-processen. Stofwisselings-evenwicht in steady-state. Maximale zuurstof-opname. Maximale melkzuurwaarde.

Voorbereidingsperiode en specifieke training. Duurtraining. Interval-duurtraining, Lonende pauze. Fartlek-methode. Inter-val-tempotraining. Training naar kracht en snelheid. Training van het coördinatie-vermogen. Warming-up en cooling-down. Wedstrijd-training en training door sauna-baden.

Beschrijving van aanpassingen in de werking van spieren, het centrale zenuwstelsel, hart en bloedvaten, het bloed, de longen en de huid.

Verwerven van een goede basis-conditie. Het voorkomen van blessures. Aanleren van de juiste grondvormen, basis-tech-nieken, bijzondere technieken en wedstrijd-technieken. Verbetering van de specifieke algemene rolski-conditie. Training van bepaalde conditie-componenten. Suggesties voor de in de training toe te passen rolski-technieken waarbij onderscheid gemaakt wordt tussen de mate belasting die voor een goed trainingseffect noodzakelijk is bij wedstrijd- en recreatierollers.

Inspanningsfysiologie
Pag. 11 t/m 17

Trainen
Pag. 18 t/m 30

Trainingseffecten
Pag. 31 t/m 34

Trainingstechnieken
Pag. 35 t/m 40