Training door sauna-baden

De hartspier
De hartspier wordt tijdens het verblijf in de sauna-cabine onder optimale omstandigheden getraind hetgeen een versterking van de hartspier en ook een vergroting van het slagvolume veroorzaakt. Hier ontstaat een sporthart en indirect dus ook een vergroting van de aerobe capaciteit.

De bloedvaten
Regelmatig sauna-baden traint de kleinste vertakkingen van het bloedvatenstelsel in sneller reageren op warmteprikkels waardoor via de haarvaten, zowel in de huid als in de spierweefsels, een snellere aan- en afvoer van bloed kan plaatsvinden. Dit betekent een vergroting van zowel de aerobe als anaerobe capaciteit.

De huid
Onder invloed van de warmte- en koudeprikkels van de sauna wordt de huid geoefend in het versneld kunnen openen en sluiten van de zweetklieren en haarvaten. Dit heeft tot gevolg dat een overschot aan warmte sneller via de huid aan de omgeving kan worden afgegeven en dat afvalstoffen en het teveel aan vocht via de zweetsecretie gemakkelijker kunnen worden afgevoerd. Dankzij de verbetering in de warmteregulatie zal het lichaam ook minder snel onderkoeld raken.

Toename van de spieromvang
Als gevolg van de betere doorbloeding die de sauna in het spierweefsel tot stand brengt ontstaat er een sterke toename in het aantal spiervezels, meetbaar als een toename van 4-5% in de omvang van de spierbundels. Indirect (na krachttraining) kan deze vergroting van de spieromvang weer leiden tot een vergroting van de factoren kracht en snelheid.

Positief effect op coördinatie en beweeglijkheid
De verhoogde activiteit van het centrale zenuwstelsel dat bij het sauna-baden snel regulerend op de verschillende warmte- en koudeprikkels dient te reageren voert tot een trainings-effect waardoor o.a. ook de factoren coördinatie en beweeglijkheid gunstig worden beïnvloed.

Versnelling van de stofwisselingsprocessen
Bij het sauna-baden ontstaat als gevolg van de temperatuursverhoging een versnelling in de afloop van stofwisselingsprocessen. Vetdepots worden door verbranding uit de spieren verwijderd om plaats te maken voor nieuw te vormen spiercellen. Daarbij kan veel vrijgekomen overtollig vocht worden afgevoerd. In combinatie met een verstandig diëet is het mogelijk om op die manier na een rustperiode snel weer het ideale trainingsgewicht terug te krijgen.

Verhoging van weerstand tegen infectieziekten
Als resultaat van de tijdelijke temperatuursverhoging die het lichaam in de sauna ondergaat ontstaat in het bloed een verhoogde concentratie van afweerstoffen die een goede bescherming bieden tegen het optreden van infectieziekten.

Op deze manier kan de sauna een bijdrage leveren tot de continuïteit in de afwikkeling van trainigsschema's en worden er optimale garanties geboden voor het in topconditie kunnen deelnemen aan het wedstrijdgebeuren. In verband met de nawerking van een sauna-bad dient er echter altijd minimaal een tijdsbestek van een dag en een nacht te liggen tussen het laatstgenomen sauna-bad en een belangrijke wedstrijd

Het op de juiste manier toegepaste sauna-bad is een zeer aan te bevelen trainings-methode om uiterst belangrijke functies van het menselijk lichaam te reactiveren. Door regelmatig sauna-baden te nemen wordt het aanpassingsvermogen van bloedsomloop, haarvatenstelsel en zweetsecretie vergroot en de regulatie via het zenuwstelsel van reflectoire reacties geoefend. Op die manier kan sauna een milde aanlooptraining vormen voor hen die lange tijd lichamelijk niet meer zo actief waren en dan ineens besluiten toch weer iets aan sport te willen gaan doen.

Nadere inlichtingen over sauna-baden en adressen van sauna-badinrichtingen waar nieuwkomers door in hun vak gediplomeerd personeel met de badregels vertrouwd worden gemaakt, zijn te vinden op de website van de Nederlandse Saunavereniging: www.sauna.nl, of schriftelijk dan wel telefonisch bij het Administratiekantoor van de Nederlandse Sauna Vereniging, gevestigd aan de Nieuwe Deventerweg 46, 8014 AH ZWOLLE. Tel 038-4602310 (tussen 08.30 en 12.30 uur).